unoszenie sztangi

Witam. Chciałbym prosić o ocenę i uwagi dotyczące treningu Staż: 2,5 roku Wiek: 18 Waga 75-77 Aktualnie odpoczywam po treningu siłowym (przygotowanie do MPM w WL), potrzebuje odpowiedniego treningu zanim zacznę przygotowania do MPJ w WL. Poniedziałek 1. Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12, 10, 8 5x6 Wyciskanie sztangi głową w górę 4x8 [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy. Wiek:17 Staż: Pół roku ćwiczenia w domu, teraz zaczynam z siłownią. Niestety mogę poświęcić tylko 3 dni w tygodniu. 1 dzień: Klata i triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-12 2.Dipy 3x10 3.Rozpiętki hantelkami 3x8-12 4.Wyciskanie sztangielek pod skosem do góry 3x8-12 5.Rozpiętki [...]

[...] ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 12 12 12 12 PIATEK Nogi: 1. wykroki 12 12 12 12 2. przysiady ze sztangą 12 10 8 Barki: 1. wyciskanie sztangi 12 10 8 6 2. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 10 3. unoszenie hantelek bokiem w opadzie 12 12 12 Kaptury: 1. wznosy ramion 20 20 20 20 i mysle tak ze cwiczyc bic w srode i sobote [...]

[...] powtorzen. - wyciskanie francuskie sztangi lezac 6s. po 8-1 powtorzen. - pompki w podporze tylem 3s - na maxa. Sroda - wyciskanie sztangi zza glowy 8s. po 8-1 powtorzen. - unoszenie sztangi wzdloz tlowia 8s. po 8-1 powtorzen. - wyciskanie sztangielek 8s. po 8-1 powtorzen. Czwartek - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim [...]

Cześć Cześć, Informacje o mnie: Wiek: Rocznik 92 Waga: 84,6kg Wzrost: 184cm BF: 16,5% Wymiary: Klatka: 106cm Ramię: 37cm Talia: 81,5cm Przedramię: 32,5cm Pas: 85cm Biodro: 88cm Udo: 57,cm Podudzie: 38cm Cel: Zejście poniżej 10%bf Wyniki siłowe: Będę wrzucał rozpiski z każdego treningu to zobaczycie :) Suplementacja: *Witaminy z Tested Nutrition [...]

[...] trening niemieckich ciężarowców Pon: klata-TNC biceps-Uginanie przedramion sztangą płaską na stojąco 3x10 Śro: barki- Wyciskanie sztangi z za karku na siedząco 3x10 unoszenie hantli do boków 3x10 Pią: klata-TNC plecy-podciąganie na drążku 3x7 unoszenie sztangi w opadzie tłowia 3x10 z góry dziękuje za uwagi co do mojego tematu [...]

[...] wąsko / pompki tył / pompki wąsko Piąt( barki + nogi ) Wycisk zza głowy/ unoszenie hantli bokiem , unoszenie sztangi do przodu / szrugsy Przysiady / wypady/ wspięcia na palcach [...]

Hey,ćwiczę z kumplem już plus minus 7 miesięcy i nadszedł czas zmienić plan (oczywiście wcześniej też eksperymentowaliśmy). Mamy po 16 lat,staż jak już pisałem około 7 miesięcy,sprzęt to gryf prosty 180 cm,2 gryfy do hantli,stojaki i nakład. Ławkę zrobiliśmy z dechy i 2 krzeseł :D Wcześniej mieliśmy jeszcze gryf krótki zrobiony z karnisza,ale [...]

[...] -wyciskanie na skosie: 12/8/8/8 -rozpietki: 12/8/8/8 Biceps: -sztanga łamana: 12/8/8/8 -modlitewnik 12/8/8/8 Środa(triceps, barki) barki: -wyciskanie na sównicy 12/8/8/8 -unoszenie sztangielek bokiem 12/8/8/8 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/8/8/8 triceps: -francuski sztangą leżąc 12/8/8/8 -wyciag: 12/8/8/8 Piątek(Plecy, brzuch) Plecy: [...]

Witam Trenuję W Poniedziałek, Srode I piątek Oprucz tego codziennie robię a6w Poniedziałek : Nogi: Wykroki ze sztangą na barkach 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Wyciskanie wąsko 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Kaptury: Szrugsy 3s Łydki: wspięcia na palce ze sztangą 2s [...]

[...] linki wyciagu gornego 3x10 Pull: 1.Martwy ciag 4x10 2.Sciaganie wyciagu gornego do klatki nadchwytem 3x10 3.Przyciaganie linki do brzucha siedząc 3x10 4.Unoszenie sztangi do brody 3x10 5.Odwrotne rozpietki / unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 6.Uginanie przedramion ze sztanga 3x10 Zmieniony przez - non4me w dniu 2017-01-06 21:24:13

[...] Podciąganie wąskim chwytem podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowanie przyciaganie linki w siadzie martwy ciąg Sobota- barki Wyciskanie zza głowy Wyciskanie z przed głowy unoszenie sztangielek na boki stojąc unoszenie sztangielek na boki w opadzie unoszenie sztangi do brody unoszenie sztangielek przed siebie naprzemiennie W każdym Cwiczeniu [...]

Witam, znajoma kolegi ułożyła mi plan ćwiczeń na zwiększenie masy. Prosił bym o jego ocenę, oraz napisanie co jest dobre, a co tu nie pasuje. Na siłowni ćwiczę od niecałego miesiąca i dużych efektów nie widzę, przez co zapał też nie jest ten co na początku. Poniedziałek PLECY: 1. Wiosłowanie sztanga w opadzie 6s po 12p 2. Przyciąganie drążka [...]

[...] (nogi) 1.przysiady ze sztanga 2.uginanie podudzi w lezeniu przodem na maszynie 3.prostowanie podudzi w siadzie na maszynie 4.wspiecia obunóz na palcach na maszynie (barki) 1.unoszenie sztangielek w bok w plaszczyznie czołowej 2.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tulowia 3.unoszenie sztangi oburacz przed siebie (brzuch) -trening j.w. /kazde [...]

Po przeczytaniu postow, art i innych na temat FBW zdecydowałem się na coś takiego jak zamieszczam poniżej. Mój cel to spalenie sporej ilości fatu i nabraniu mięsa. Od tygodnia stosuję diete na +20% BMR. Proszę o ocenę treningu, A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tricepsy: - Pompki na [...]

Witam wszystkich mam 14 lat i chcę zacząć ćwiczyć. Mam dostęp do sztangi prostej, sztangi łamanej i 1 sztangielka oraz 90kg obciążenia. Mam 186cm wzrostu i ważę 72kg. Chcę aby ktoś przeczytał i skorygował mój plan który sobie ułożyłem według informacji z forum. Zamierzam nim ćwiczyć 3x w tygodniu. brzuch -Brzuszki normalne 3s 30x -Brzuszki skośne [...]

Dzień 1 1. Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 10/10/8 - Wyciskanie hantli płasko 10/10/8 - Wyciskanie hantli skos 10/10/8 - Rozpiętki 10/10/8 2. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/10/8 - Uginanie ramion z hantlami 10/10/8 - Uginanie ramion o kolano 10/10/8 Dzień 2 1. Plecy - Martwy ciąg 10/10/8 - Drążek 3x max - Wiosłowanie [...]

[...] maszynie 2 x 8 dzien 2 - plecy - przyciaganie wyciagu zza kark 4 x 10 - przyciaganie wyciagu do brzucha na siedzaco 3 x 10 - sklony ze sztangielkami 3 x 10 - biceps - unoszenie sztangi prostej 3 x 8 - unoszenie hantli naprzemianlegle 2 x 10 - modlitewnik 2 x 8 - przedramie - nachwyt 3 x12 - podchwyt 3 x 12 dzien 3 - barki - [...]

[...] bokiem na stojaco http://www.hbp.com.pl/Standard/0108.htm - 3 x 12 - 27.5kg kaptur: uginanie karku w tyl - http://www.hbp.com.pl/Standard/0702.htm - 3 x 12 - 27.5kg unoszenie ramion z odchylona glowa w tyl - hantle - 3 x 12 - 30kg unoszenie sztangi z tylu - 3 x 12 - 50kg 4dzien: nogi: http://www.hbp.com.pl/Standard/0402.htm - 3 x 12 [...]

To mój pierwszy temat więc witam wszystkich ciężko ćwiczących!!!Czytałem wcześniej już wiele artykułów na tym forum ale jakoś nie czułem potrzeby logowania sie, ale teraz po roku ćwiczeń chciałbym przejść z planu 3-dniowego na 4-dniowy i ćwiczyć każdą partie ciałą 2x w tygodniu(wcześniej było to raz).Tak więc prosiłbym o opinie wszystkch [...]